-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Maria2406

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.12.2013
«аписей: 2994
 омментариев: 1080
Ќаписано: 5444

15 советов дл€ улучшени€ сна

ѕ€тница, 03 январ€ 2014 г. 13:33 + в цитатник

5471228_PvtXwr2gWw (420x282, 15Kb)

1. ¬озьмите регул€рный сон в привычку. «асыпа€ каждую ночь в разное врем€, вы подвергаете стрессу свой организм и не даете ему наладить внутренние биологические часы.

2. »збегайте спать днем, если это нарушает ваш ночной сон.

3. ¬ыберите наиболее удобный дл€ вас матрас по жесткости и упругости.

4. »спользуйте удобную подушку.

5. Ћучше всего спитс€ без света в абсолютно темном пространстве.

6. ѕоставьте в ванную/туалет ночник, чтобы не включать большой свет, если вам туда понадобитс€ сходить посреди ночи.

7. ”страните шум и другие внешние звуковые раздражители. √ул от кондиционера или ранних утренних машин можно замаскировать при€тным и успокаивающим, например, звуком прибо€ или шелестом листвы.

8. ѕоддерживайте оптимальную температуру тела: используйте дополнительное оде€ло зимой или легкое покрывало жарким летом. ’олод и жара €вл€ютс€ нередкими нарушител€ми сна.

9. Ќе используйте успокоительное и снотворное – они только маскируют проблемы, но не устран€ют. ѕлюс эти препараты могут вызвать зависимость.

10. Ќе ставьте в спальне компьютер или чего-либо, св€занного с работой – это будет мешать вам заснуть на подсознательном уровне.

11. Ќе пейте кофе или другие стимулирующие напитки по крайне мере за несколько часов до сна.

12. Ќе тренируйтесь с от€гощением вечером, если это оказывает негативное воздействие на ваш сон.

13. ¬ыпейте небольшую чашку ромашкового ча€ за 2 часа до сна – прекрасное усыпл€ющее средство!

14. Ќе занимайтесь перед сном ничем, что может вызвать повышенную эмоциональность – иначе заснуть будет сложно.

15. ѕочитайте что-нибудь расслабл€ющее перед сном.

ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку